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健美专家:教瘦人塑形增肥运动方案

2009-08-25 07:53:0039健康网社区
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核心提示:健美专家教瘦人塑形增肥运动方案:首选器械健身,练大肌肉群,饮食方面要跟上,运动期间持之以恒最重要。
健美专家:教瘦人塑形增肥运动方案


  健美专家教瘦人塑形增肥运动方案:首选器械健身,练大肌肉群,饮食方面要跟上,运动期间持之以恒最重要。

  首选器械健身

  瘦人应首选器械健身,例如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动要掌握好,运动量过小,对肌肉起不到足够的刺激,达不到锻炼效果;运动量过大,会使能量消耗大于补偿,不可能变丰满。一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。

  练大肌肉群

  瘦人应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说,动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年,体型就会发生显著变化。

  饮食方面要跟上

  瘦人健身的同时,饮食一定要跟上。健身教练告诉记者,健身者膳食搭配一定要合理、多样,除了要多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外,每天要保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果是很重要的。健身教练表示,一般来说,男士比较注重长肌肉,饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士就在饮食上保持均衡即可。

  运动期间,持之以恒最重要

  刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。健身专家说,这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去,各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。

(实习编辑:陈昱)

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