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解答典型增肥问题

2009-12-06 17:20:0039健康网社区
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核心提示:下面是一个朋友问的典型增肥问题,大家一起来看他问的是什么?又看健康专家给他怎样的建议。<br><br>

  下面是一个朋友问的典型增肥问题,大家一起来看他问的是什么?又看健康专家给他怎样的建议。

  问:我是一个比较容易上火的人,比较瘦,睡眠也不是很好。我想胖一点,请问有什么建议。谢谢!

  答:健康专家建议:

  1。早上起来喝一大杯清水(大概400毫升)清肠胃,排毒。

  2。一星期锻炼一次。可进行俯卧撑、慢跑、哑铃等。

  3。鱼、肉、豆、蛋、奶中有丰富的蛋白质,各种水果蔬菜换着吃,不挑食。

  4。注意休息,尽量不要熬夜。

  5。远离垃圾食品。太过精制的食品现在也被评为垃圾食品,因为没营养可言。

  问:我极力想自己长胖,吃的也挺多,就是没长进,有何妙法?

  答:如果你是这方面的问题,就一定要注意以下两点了。

  一、少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为大部分消瘦者,大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效地吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4至5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则。

  二、除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。避免吃刺激性强、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

(实习编辑:陈昱)

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