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改善消化的四个步骤

www.39.net  2007-12-26  39健康网社区  
改善消化的四个步骤
 

  另外,也有一些人过瘦是因为食欲太差。尤其是发育中的儿童,很容易因为零食吃的太多而误了正餐,没能好好的吸收该补充的营养;若是长期这样食欲不振,就会导致营养不良而变瘦。所以,具体的增胖手段都是和解决肠胃问题,改善消化吸收,增加食欲,逐步恢复正常体重。

  改善消化的[步骤]

  一、 首先,养成每日排便的习惯。排便能启动全身的活力,带动消化系统的运作,消化系统一旦顺畅,吸收能力就会跟着恢复正常;营养吸收够了,自然会有余额来补充体重。肠道若被阻塞,食欲也会随着减退。

  二、多吃粗纤维蔬菜 在午餐与晚餐时候,多吃些有助于肠胃蠕动的粗纤维食物,这样借助食物带动排泄,慢慢就能养成睡前排便的习惯。比如吃海带、黑木耳、莲藕、芦笋、竹笋、空心菜、甘薯叶等。

  三、餐间吃点红薯 在两餐之间吃点红薯汤是调节肠胃的补错方法。红薯含有丰富的矿物质和寡糖,既能缓和饥饿感,又不产生过多的热量。而且,寡糖可以促使肠道内的有益菌更加活跃,进而维持大肠内部微生物的平衡。当肠道里的生态恢复平衡之后,有益菌就会多过有害菌,整个消化系统的吸收与排泄机能也会变的正常起来。

  四、适当吃酸奶 依据自己的身体情况,适当吃些酸奶,每天1-2次。除了能够补充丰富的蛋白质,还能促进排泄顺畅。进而改善食欲,摄入充分的营养。

  (责任编辑:甘甜)

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