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要增肥!坚持晨练

www.39.net  2010-04-19    

  健身增肌应从你睁眼时就开始,醒之后不要立刻就起床,而是要“赖床”五分钟,以便使你的生物钟对由慢转快有个很好的适应过程,想想可以使你感到愉快欣慰的事情,以快乐来迎接新的一天。

  注意晨起后应饮一杯开水,以用来稀释血黏度,排除体内聚积毒素,以起到“内洗涤”作用。然后以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收,排便。

  晨练宜轻,轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感以及艺术感染力,使你不容易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑、改善睡眠质量的;良好作用。这一切都是属于轻度晨练,能够增强人体生物钟有序性,基础上实现的。晨练要有度,微汗即可止,这样才会见效明显。

  切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练,晨练之前可以吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋以及水果,吃至半饱后在到进行户外晨练。

  有些人会过早的晨练,晨练过后再回去睡个“回笼觉”。这样不仅容易受到空气污染,而且还会使生物钟造成错乱,导致疲劳、早衰。因为在太阳升起之前地面的空气污染最重而且气稀少。日出之后绿色植物开始进行光合作用,吸进二氧化碳产出氧气,空气会变得清新

(实习编辑:黎建红)

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