不同体形的健美增肌方法

　　在选择运动和饮食方法之前，首先要了解自己属于哪种体形。

　　从遗传角度上看，体形大致可分3种（以下简称为A、B和C型），这3种体形各有特点。

　　A型：看上去整个身体没有半点多余脂肪；四肢瘦长，臀及胸部较小。A型人通常较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达，大腿及臀部会出现松弛现象，不适合穿三点式泳衣。

　　最适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。开始时，不妨用4。5千克左右的哑铃练习，习惯后慢慢增加重量（以增至10千克为标准），每周做哑铃健身2－3次，每次举8－12遍。坚持3个月后，不仅能使肌肉结实，而且还会增加曲线美。

　　A型的人不易发胖，因此在饮食上无须太多忌讳。

　　B型：上身匀称，但腹、臀及大腿肉较多；大致上体态均匀，肩宽，胸阔，腰细，腿修长。B型的人肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。B型人应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。

　　C型：全身圆润多肉；四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿较多肉。C型的人虽然看上去较健硕，但一般人都易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。

（实习编辑：赵瑞兰）