问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

增肥运动之社区器械巧利用

2008-11-06 01:12:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示: 随着生活水平一天比一天提高,那些摆放在社区中的露天健身器械也日益增加。但好像只是给那些上了年纪的大伯大妈们消磨时间用的。其实我们完全可以随时利用我些器械达到我们增肥的目的!

  随着生活水平一天比一天提高,那些摆放在社区中的露天健身器械也日益增加。但好像只是给那些上了年纪的大伯大妈们消磨时间用的。其实我们完全可以随时利用我些器械达到我们增肥的目的,如单杠,双杠,卧推器,高低椅等。 在露天健身场所不仅有游客及在旁边的健身Fans的加油助威,增强调练激情,而且还可以乘机秀一把强壮的肌肉,何乐而不为呢?!下面介绍两组最常见的动作。

  1.低位单杠俯卧撑

  动作:选择高度适中的单杠(约与膝平或者更低些);两臂伸直支撑在单杠上,两手间距比肩宽;脚尖着地支撑,同时腹肌和竖脊肌收缩,使躯干成一直线(即肩关节、髋关节,膝关节和踝关节在同一直线上),并与地面约成30度角。以胸大肌的张紧力控制住,两臂弯曲,肘关节朝外,慢慢下降,至胸大肌几乎触到单杠,使胸大肌充分的伸展;然后再以胸大肌的收缩力控制住,伸直手臂,使胸大肌处于顶峰收缩;如此重复至力竭

  训练组数:1—3组。

  2.仰卧弯起

  动作:躺在平凳上,膝关节稍屈,脚背向前勾住固定物;屈肘,双手轻轻托于头两侧,掌心向前(注意只是轻轻托住,不要用力)。以腹部肌群的张紧力控制住,躯干慢慢后仰,使腹部感受到强烈的拉伸感,后仰时平稳、缓慢,同时躯干不能低于水平,否则会引起背部肌群的用力,引起受伤;然后以腹部肌群的收缩力使胸肋骨向内压缩,使胸部弯起至几乎与地面垂直;如此重复至力竭。

  训练组数:1—3组。

  (实习编辑:周杨)

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站    

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: