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减少含糖软饮料摄入量和减轻体重关系密切

www.39.net  2009-07-17  39健康网社区  

  据美国媒体4月24日报道,路易斯安那州立大学健康科学中心,在研究开始后的第6各月和第18个月,分析了此前记录的1810位,年龄在25岁—79岁的志愿者,每天摄取的食物内容和数,以及产生的卡路里总量。结果发现,减少含糖软饮料摄入量和减轻体重关系密切。研究还表明,和30年前相比,目前美国人每天要多摄入150卡路里至300卡路里的热量,其中一半都是因为喝高热量饮料造成的。

  研究显示,喝饮料没咀嚼动作,胰腺活动减少。同时,人体吸收饮料比固体食物快,更容易让人感到饥饿。我为何不能变壮?我整天都在吃而且练得也很辛苦,但就是没进展。我需要吃什么东西,我需要吃什么药? 这类的话我已经听了一百万次了!

  其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的增重努力;他们只想要找一个简单、神奇的增肥方法就能够变得强壮。但是,如果你是那些少数真正想要变壮的人,请你继续读下去。

  保留这些照片来作为你的目标,然后把那些剩下来的杂志丢掉,它们只会让你感到困惑。不要再去理会杂志上写的那些每日训练计划、本月的营养补充品等等的资料,因为那些东西对你毫无用处。

  瘦人如何变胖?胖人如何变壮?强壮的人如何变得更强壮?答案只有一个,那就是吃 !“可是我吃得很多了,就是长不了肉”“我猜我的新陈代谢比较快”。认真点,每个人都用这个借口,这完全是胡扯。你想变壮吗?还是你只想抱怨你长不了肉?如果你想变壮,就照着我将要告诉你的方法做。 计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的,最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问我要如何变壮。要长肉,唯一的途径就是吃下正确数量的食物(卡路里)。如果你不这样做,你所作的任何努力都帮不了你,不管你用多重的训练,用什么特殊的药物,什么都帮不了你。

  身体的运作是这样的,假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了,它就会成长,成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到,肌肉要不就保持原来的大小,要不就会缩小。 要多少卡路里?(注:以下所提到的东西,可能在美国才买得到)首先,买一个卡路里计算器,买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意,最后,随身带个笔记本。接下来,计算你平日所吃的所有东西的热量,把它们加起来。

  从明天开始,比你平日多吃500卡路里,尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重(在你吃东西之前)。你的体重增加了吗? 没有?那么下个星期开始,每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉,那就再加。如果你吃不下更多东西,试试一些热量含量比较高的东西,像是脂肪。如果体重增加了,那么就保持这种饮食;直到你不再增胖之后,再增加250-500卡路里。

  增重指导方针:如果你一个星期增加超过了1-2磅,此时你要减少250卡路里,直到你适应为止。如果每周超出这个量的话,你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了,算算看,这样增胖下去,你一年下来就增加了52磅,你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话,也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物,脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然,你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话,多吃一点脂肪对你的健康不会有什么影响的。

(实习编辑:陈昱)

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