为男人量身定做增肥方法

　　网名“瘦竹竿”的男生，向大家讲述了自己的故事：身高170厘米，体重只有49公斤。因为瘦，他在爱情路上饱受打击。曾经相亲20次，却因为太瘦屡屡被拒。现在总算找到了心爱的女友，但是女朋友还是含蓄地提出，希望他能魁梧起来，给自己安全感。

　　“瘦竹竿”开始在线记录自己的增肥计划，每天坚持把自己的体重、饮食和运动情况公布出来，请大家监督。到现在为止，已经增肥三天了。

　　增肥计划第一天

　　早上：豆浆一杯、鸡蛋两个、小笼包一笼。绕着社区跑了十圈，耗时30分钟。

　　中午：两碗米饭、一盘牛肉、一盘青椒肉片，差点把肚子撑破。

　　下午：陪女朋友在银泰走了一圈。吃多了，晚上睡不着。

　　增肥计划第二天

　　早上：牛奶一杯、切片面包5片。绕社区走半小时，帮助消化。

　　中午：番茄炒蛋一碗、酸菜鱼一碗、米饭一碗。饭后蛋糕大半个。

　　下班后：开车到健身房去做锻炼。练了近一个小时，趴在地上都不想起来，差点就在浴室里睡着了。

　　“很多人都觉得增肥容易，减肥难。但很多瘦人却怎么吃也长不胖，因为他们的吸收能力差。”浙大寿民维特体重管理中心的营养师林霖硕士对男孩的增肥方法做了一些点评：

　　男孩下定增重的决心是值得肯定的，但增重不是一蹴而就的事，有个过程。饮食和运动的结合对增重是有一定意义的。

　　“这个男孩运动和饮食还可以更科学化。”林霖说，“三餐刻意增加了进食量，胃负荷增加。消瘦人群通常内脏脂肪少，这样容易造成胃下垂。另外，进食过多，刺激胃酸分泌，也容易产生胃部不适甚至疼痛，严重时甚至会影响到胰腺。跑步、长时间逛街等属于有氧运动，不建议在增重期间进行。餐后立即剧烈运动，不利于健康，容易突发肠梗阻等严重疾患。男孩的饮食品种相对单一，多种营养元素的同步摄取更有利于吸收和营养均衡。”

　　营养师提出了两点增肥建议：

　　一、三餐规律，多采用蒸、炖、卤、炒、煮等烹饪方式，优选海鱼等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物；可以适当加快进食速度；两餐之间适当加点喜欢的零食比如蛋糕、水果等。

　　二、运动强度要适中，建议改跑步为俯卧撑，运动后90分钟内及时补充鸡蛋、牛肉、鱿鱼等。

　　林霖说，瘦人的烦恼有不少。如果你想增肥，可以随时拨打“浙大寿民”的热线向专业营养师咨询。

（实习编辑：陈昱）