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以我的经验教你怎么增肥

2009-07-13 05:06:0039健康网社区
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核心提示:如果你想知道怎么增肥的话不妨看看我的经验。
以我的经验教你怎么增肥


  如果你想知道怎么增肥的话不妨看看我的经验。

  我以自己的经验总结出增肥的基本原则:合理饮食+科学锻炼

  我去健身房找个了私人教练,告诉他我的目的是增肥。健身房按小时收费,一次一小时,一小时100元,我交了1200,12次。

  大概两个月吧,长了4KG,但脸上没长肉,是身上长肌肉了,我的胸肌和三角都明显比以前大了。

  怎么增肥我的经验就是:要吃,有点饿就吃,别管那么多。但是,不运动就很难饿,所以要大运动量,消耗体力,然后身体再充足供给食物,这样就能胖起来。运动和吃两者缺一不可。

  做运动最好不要常做有氧运动,因为那是纯消耗,要做器械。如果不想去健身房的话必须准备两个大重量的哑铃(至于具体如何增肌,可以在网上找有很多,这就不说了)。

  每周训练5次左右,每次在一小时左右,对最多两个部位针对训练。注意训练之前一定要吃高热量的东西,训练完后也要吃,在训练完30分钟后可以补充食物,而后的两小时后你还会有饥饿感,补充一餐。

  训练前一定要吃饭,不然没有力量,没有体力。训练后一定要吃饭补充所需,不能让身体进入代谢分解,反之则会更壮,时间长了身体调整过来,不仅会增肥,而且全身也会长肌肉的!

(实习编辑:张星)

 

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