写给男人的如何增重

　　关于男人如何增重。其实男人和女人一样都爱漂亮，也并不希望自己的体重过轻或者过重。现在我在这里写一点增重和增肌的心得。

　　男人过于的苗条穿衣服也不好看的，所以需要一点肌肉。

　　首先对于过于苗条的瘦人来说就是需要增重了。

　　下面是个人认为比较有效的增重方法：

　　饮食：

　　1、早晨： 洗刷完毕后先喝一杯白开水（需要温的）然后吃早饭，一个鸡蛋，一个苹果，一包牛奶（250K），两个小蛋糕（或一个馒头）

　　2、中午：平时你吃什么还是吃什么主要以吃饱为主，饭后可以在喝一罐酸奶（帮助消化，不容易长肚子肉）

　　3、晚上：不易吃的太饱，饭后可以适当的吃点水果，夜宵不要多吃，最好不要吃了（容易长肚子肉）。

　　运动：

　　关于增肌增重的运动要以无氧运动为主，有氧做的太多不光流失的是脂肪，肌肉也会随之而去。个人认为安排一天无氧，一天有氧为易。这样不至于把自己搞的太累，一般把有氧的时间控制在30分钟左右就可以了，不要过多。

　　今天就写到这里，以后在写一点关于减重的～

（实习编辑：陈昱）