照我的增肥计划做，你一定能成功

　　我就从来没胖过，也最怕别人说你怎么这么瘦啊，搞得整个人很自卑，跟人说话都不太敢直视人家的眼睛，当然还有很多烦恼；本来就是性格内向的人，所以经常有很多烦恼都无情的怪罪于瘦上面（要是不这么瘦、长壮点就不会怎样怎样。。。），但是现在来看，不是这样的，当然总体是比以前开朗、自信，但是还是会有很多烦恼（以前认为不瘦了就会好的），因为我们现在生活的样子都是自己的性格造成的（很多可以追溯到童年创伤。。），所以想跟瘦子们说：瘦也可以过得很快乐，不要把瘦当成不开心的借口。

　　当然壮点是一种健康的状态，所以希望大家增肥成功！哈～　扯远了　现在说说以前消瘦的原因：

　　１、我以前经常不吃早餐，主要是早上确实没胃口，以为午餐多吃点，吃点夜宵可以补回来，事实证明这是错误的观念，不吃早餐其实就是再减肥了，这是很致命的；还有胃口好的时候吃很多，胃口不好就不吃或吃很少或只吃菜（以为菜贵，不要浪费，哈，其实饭能量更多），总的来说，就是饮食很没规律。

　　２、还有个错误观念就是：以为多睡觉自然会胖起来，所以经常睡到直接睡午饭（只要早上没事），这其实也是在减肥，因为睡觉也是要消耗能量的；喜欢当夜猫子，晚上搞到很晚睡等等，这是作息没规律。

　　３、我很少运动，所以经常吃饭没胃口；还有ＳＹ、ＹＹ，其实ｓｈｅ不ｓｈｅ影响不大，主要是那个过程会消耗能量（挺专家分析）；还有感觉个人平时想的事情很多，属于容易焦虑、紧张的人，心宽体胖，还是有道理。

　　本人之前身高１６８体重１００，经过两个多月的增肥过程，现在体重１２３，基本上已经满足了，穿衣服也很有型了，很　多亲戚朋友有一两个月没见过我的都说我壮了很多，变帅了，哈哈。　我是５月３日第一次发现健康增肥网，也是这天我下定决心一定要增肥，做一个瘦子的苦恼我就不说了，想必大家都颇有感触，我也是这天郁闷到极点，然后看到有网友们增肥成功的经验，真是久旱逢甘霖，当然我也坚信他们的经历对我同样有效，从这天我开始了我的增肥计划：

　　１、坚定信念，就是要有毅力。我这都是总结前人的经验和自己实践得出来的，没有毅力再好的增肥计划也终归会泡汤的，其实本人以前也多次增肥但没有一次坚持超过一个礼拜的；买个电子秤对大部分人来说是有必要的，可以增强自己的增肥信心，也可以随时调整增肥计划。

　　２、调整作息，生活一定要有规律。本人认为好的生活规律是最为关键的，因为生活规律了，至少可以保证你不再瘦下次，增肥其实就是在这个基础上每天平均多摄入一些能量，这些多余的能量储存在体内，人自然就胖了。本人是个上班族，生活规律是早上７：３０起床吃早餐－－－－８：００上班－－－－１２：００午餐－－－－午休３０分钟到１个小时－－－－２：００上班－－－－１８：００晚餐－－－－２０：００到２１：００无氧锻炼，锻炼后半个小时内吃夜宵－－－－００：００之前睡觉。从一开始坚持这样，时间久了自然也习惯了，周末也差不多。

　　３、吃，当然增肥都是靠吃出来的，我一天一定要保证四餐，早餐：一盒纯牛奶＋一个水煮蛋＋两个小面包　午餐晚餐按正常的吃就可以了，记得吃饱点。夜宵虽然对肠胃影响很不好，但是对增肥确很有好处　平时多买点水果，花生牛奶等，有空的时候多吃点，肚子撑的时候吃点健胃消食片，个人觉得效果不错　。

　　４、锻炼也很重要，主要有两方面作用：１、可以促进食欲，因为一天吃那么多，久了谁都会没胃口的。２、增加肌肉，塑造体形，不至于以后胖得很不匀称，特别是肚子，平时用哑铃来锻炼，或做做俯卧撑、仰卧起坐　５、戒除ＳＹ、ＹＹ，说实话很多人都是因为这个而永远吃不胖的，至少增肥阶段尽量少来，抽烟喝酒也得稍微控制。

　　本人很少在网上发帖子，不过为了感谢健康增肥网伴我走过增肥的这段时间，今天破例一次这帖子写得有点仓促，可能不够完整，如果有想到再补进去，希望能给大家的增肥计划做个参考！

（实习编辑：陈昱）