怎么样才可以增肥不反弹

　　很多人为什么增重以后又瘦回去，怎么样才可以增肥不反弹呢？我作为有过同样经历的人，再总结一下。

　　１，运动增肥＋合理饮食。这是最根本的增肥办法，其他的增肥都不太完美，我们不是单纯的追求胖，而是追求一个匀称结实的身材，所以不运动胖起来的，必然不会很美。

　　推荐游泳，没条件的推荐慢跑，瘦人不爱运动是很普遍的，我们不能追求短时间见效啊，增肥比减肥药困难的多，因为瘦人们不爱吃，胃口小，不吃怎么能胖，不运动，怎么能有胃口。

　　相信大家只要挤挤，每天怎么也能挤出半小时来，这半小时，原地慢跑，坚持一个月我相信你就能改善自己。增肥是持久战，请大家坚持～

　　还有一种消瘦，是运动过量，这种瘦多见于青春期男女，过了这个阶段会好的。改变这种消瘦的办法就是多补充营养品，我一再重申，我说的营养品，决不是商店里卖的那些东西。而是我前面提到的，蜂蜜啊，蚕蛹啊，香椿啊，这些千百年被祖先认定的天然营养品，经过加工的营养品，不是防腐剂，就是色素，要不就是增味剂。

　　这些年我因为增肥，都成了半个营养学家了，呵呵

　　２，不赞成药物增肥。本人是坚决的反对药物增肥，说白了那都是不治本的办法。瘦人并不是所有的都有肠胃问题，大部分瘦人不爱运动，饮食没规律，作息也没规律，导致食欲不振，精神状态不好。就算是用药调养，没有良好的生活习惯也是没用的。

　　再次警示大家，是药三分毒，而且昧着良心卖假药的太多了，请大家不要因为增肥心切，拿着自己的身体做试验，而且药物增肥，最容易反复，一但停药就很容易瘦回去。

　　但是一些营养品我建议可以适当吃一点，比如蜂蜜，螺旋藻，麦片，蚕蛹。为什么我一再提到蚕蛹，大家去百度搜索就知道，蚕蛹高蛋白，易吸收，本身它就可以入药，男人吃了可以滋补体质，女孩吃了能够延缓衰老，焕发青春。市场一般都有卖，不贵，也好做。坚持吃

　　３，睡眠不足，质量不高。收人很多人存在失眠问题和睡眠质量不高问题。这里我建议有这种情况的兄弟们，还是结合锻炼＋音乐的改善办法。锻炼不要采用剧烈运动，而是慢跑，哑铃慢举，这类运动。音乐建议听一些中国民乐，比如《春节序曲》《光明行》等一些欢快轻松的曲子，而不是听流行歌曲。

　　其实说白了，增肥只要做好三件事，就一定能成功，那就是：吃，玩，睡！问题是怎么吃，怎么玩，怎么睡。

（实习编辑：陈昱）