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如何能让身体长胖增重

www.39.net  2008-08-13  39健康网社区  
如何能让身体长胖增重


  当然,病理性消瘦(由疾病引发所致),导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起。

  因此,你这种情况最好到专科检查一下,明确是否有病理性因素存在。排除病理性因素后,注意:膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰满起来。当然,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只有饮食营养全面,才能利于消化吸收。希望能给你带去帮助!

  可以采取饮食增肥配合运动。可增肥的食物一般美味甘香,每日三餐留意多吃点脂肪和糖分高的食物,便很容易胖起来,但须注意进食时宜挑选有益食物,再不然强行多吃几餐,使胃口逐渐增大,当食欲增强了,再配合适当运动,定见身体四肢也渐渐粗壮,体形便不显得那么瘦削。

  首先要看一下您自已目前的体重是否确需增肥,若没有慢性消耗性疾病,又确需增肥,以下建议可供参考:

  当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候,身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来,这是身体长胖的原理。

  具体的讲,在吃饭总量不变的情况下,多吃高热量的东西,饮食中越是靠近油的热量就越高。食品按照重量和所含热量的比例分成4个等级,这个概念叫做“热量密度”(Caliedensity,CD,单位:卡路里/克),单位重量中含的热量越是低的食物,人吃饱了以后,吃的热量并不高,对减肥是有好处的,相反,单位重量含的热量高的食物,吃饱了以后就吃进了很多的热量,对长膘是有好处的。具体的讲,4星食物,即热量密度在0到0。6卡路里/克之间,3星食物是0。6到1。5之间,2星食物,1。5到4之间,1星食物,4到9之间。到了9卡路里/克,基本就是纯油了。蔬菜水果多是4星食物,零食多是1星食物。

  从量上讲,多吃是长胖的一个最简单的办法,在每餐之间加高热量的零食,看电视的时候嘴不能闲着,能躺着就不要站着,尽量少消耗热量。这样坚持几个月,体重就长上去了。

  首先,应增加膳食的摄入量。

  增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。

  其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好。

  最后,适当运动。每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。

(实习编辑:赵瑞兰)

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