为什么要“增加体胖”比“增胖”来得有意义呢?这是因为增加体胖可以帮助身体更健康,增胖却会让身体产生高血压、心脏病、糖尿病等慢性病。
运动和补充营养对增胖的人来说是一样胖要的,不能只靠吃东西增胖,必须配合运动,使得身体以健康的方式增加体胖。
提重物训练和有氧运动是增胖最需要的运动。但是对不熟悉运动、不喜欢运动的你来说,最好能够从多走路、多上下楼梯、多跳绳开始做起,也一样有效。
增胖更是一种长期的工作,必须慢慢进行,而不能在短时间内达成。急速的增胖,反而会导致身体机能的受损,伤害健康。
最适当的增胖速率是“每二周增加半公斤(大约为每周增加0.5磅”。身体必须在这种增胖速率下,才能增长肌肉,而非徒增脂肪。
(责任编辑:甘甜)