效果显著的增肥法

　　你是否因为太瘦而不知道如何增肥而烦恼？做了很多运动只为了能增肥，可一直就肥不了？ 下面这几种方式可以让你知道如何增肥。而且效果显著。

　　饮食

　　能量的摄入大于消耗，人才可能变胖。瘦人的膳食调配除富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还应该适当多吃一些豆制品。另外重量练习后马上补充蛋白质，也有益于肌肉增长。

　　卡路里

　　在修改您的饮食之前，计数多少卡路里您在一正常天消耗。 它是重要的您计数尽可能与确切的数额接近，以便您知道多少补充说。即然您知道多少卡路里您每天吃，增加500卡路里到那。 这也许似乎象很多，但，如果您间隔它5或6小饭食它不会感觉像那样大变动。 记住，一个皮包骨头的人吃象一个皮包骨头的人，并且一个大人吃更多卡路里。

　　少练其它项目

　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

　　打好基础

　　消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。

（实习编辑：张星）