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推荐:让你轻松增肥的餐单

www.39.net  2011-03-17  39健康网社区  

  早餐:一定要吃、才有活力

  偏好西式口味的人:

  1。现榨柳橙汁一杯

  2。低脂牛奶一杯

  3。浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

  喜欢中式口味的人:

  1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

  2。一杯豆浆或米浆。

  3。一颗水煮蛋

  早上的点心:帮助身体储藏能量

  下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉

  午餐:快乐的进餐、才能吃胖

  偏好西式口味的人:

  1。苹果一个

  2。低脂牛奶一杯

  3。三明治一个

  4。生菜沙拉一盒

  5。高纤饼干一份

  喜欢中式口味的人:

  1。奇异果一个

  2。一杯优酪乳

  3。一碗饭或一碗面

  4。水煮青菜一份

  5。高纤饼干一份

  下午的点心:不要让小肚肚饿着了

  下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

  晚餐:尽量按时进餐

  最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!

  1。现榨果汁一份

  2。冰淇淋或优酪乳一份

  3。生菜沙拉或炒青菜一份

  4。一碗饭或一碗面

  5。一份瘦肉或鱼肉

  6。饭后再吃点菠萝木瓜、或西红柿。

  宵夜:尽量在睡前两个钟头进食

  在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷漱口用牙线,才能睡觉唷!

(实习编辑:小羽)

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