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运动增肥 增肥进行时

2010-08-03 00:00:0039健康网社区
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核心提示:增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后体重增加,除达增重本身的目的之外,增加肌肉量还有以下优点:<br><br>  1.增加基础代谢率,帮助燃烧多余的脂肪,防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。 <br><br>

  增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后体重增加,除达增重本身的目的之外,增加肌肉量还有以下优点:

  1.增加基础代谢率,帮助燃烧多余的脂肪,防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。

  2增强肌力与耐力,减少日常生活和工作中的疲劳感.

  3.当肌肉增加在胸部与腹部周围时,可支撑脊柱,减少腰酸背痛的发生。

  增加肌肉量的增重,才是符合身心健康的增重。

  1.增加热量摄取量

  任何增重,都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量,理论上,可望增加一公斤的肌肉。

  2.从事肌肉锻练

  不做肌肉锻炼,至少也应该做激烈运动,否则增加的体重,会堆积成脂肪,无法转变成肌肉。肌肉接受训练,会将多余的卡路里,变成肌肉的构成物质。而一般的有运动,将燃烧掉身体内多余的卡路里,反而达不到增重的目的。做肌肉训练时,应针对躯干及四肢的骨骼肌。

  3.做皮脂厚的评估。

  要增加体重的人,最好也能做皮脂厚的追踪。如果体重增加,而皮脂厚不增加,表示增重的部分是肌肉,不是脂肪。如果体重增加,皮脂厚也增加,很有可能增加的体重来自脂肪,这是不好的结果。因为,虽然人看起来丰满了些,对健康的意义不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚,表示运动量不够.也有可能在「运动量」与「增食量」配合上出了问题,需要调整。

  4. 配合食用营养特膳

  特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品.消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求,同时由于添加的强化营养元素,可以增强消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收,但不会增加代谢负担.在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品,可以有效的达到健康,安全,科学增重的目的.

(实习编辑:黎建红)

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