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专家支招 增肥健美操

www.39.net  2010-12-29  39健康网社区  

  有关专家为渴望增胖的青年编了一套健美操,现介绍如下:

  第一节,两脚开立,距离比肩稍宽。双臂前平举,两手分别抓握橡胶的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带,然后还原。

  第二节,预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身体成直线,再向左右两侧拉压,然后还原。

  第三节,将橡胶带固定在长凳下,身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端,两臂伸直,用力向胸上方拉起橡胶带,然后还原。

  第四节,预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间,再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带,然后还原。

  第五节,两脚分立,两手各握2-3公斤重的哑铃,分别置于腰间。两腿屈膝下蹲,然后还原。

  第六节,预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动,然后还原。

  第七节,仰卧地上,两腿伸直向上后举起,直到脚越过头部,然后还原。

  第八节,预备姿势同上节。做起坐动作,力求头部与膝盖相碰,然后还原。

  第九节,坐在椅上,将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上,两臂沿木棒伸出,两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。

    第十节,立于两椅背之间,两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。

  需要注意的是:1.这套操应在饭后2小时进行;2.身体无病方可练操;3.每节重复10次,时间约3分钟,至肌肉出现惬意的温热感即可。

  注:保持心增愉快

  心情抑郁,食欲大减,肠胃吸收功能相应减弱,营养就会供给不足。另外,还应保证充足的睡眠,不宜过于劳累。

  只要调理好自己的食谱,坚持体育锻炼,经常做健美增胖体操,并保持良好的心境,你就能焕发青春活力,获得一个胖瘦适度的健美体格。

(实习编辑:丽莉)

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